• Sandra Fang

Prenatal Yoga: What You Need to Know マタニティヨガ: あなたに知ってほしいこと

最終更新: 2月26日

If you’re pregnant and are looking for a prenatal yoga class, first of all, congratulations on your pregnancy! My goal is to do my best to offer my knowledge to support you during your pregnancy and to help you prepare for your childbirth.


もしあなたが妊娠されていて、マタニティヨガクラスを探していらっしゃるのであれば、まずはじめに、ご妊娠おめでとうございます!妊娠中のあなたをサポートし、出産のための準備のお手伝いが出来るよう、ベストを尽くして私の知識をお伝えしていくことが私の目標です。


If you have been practicing yoga before your pregnancy, you might wonder, whether you should just stick to your current yoga style or change your practice to prenatal yoga instead. If you have never practiced yoga before your pregnancy, you might wonder whether it’s worth it to pick up a new hobby, let me answer your questions here.


妊娠前にヨガの練習をされていた方でしたら、妊娠前のヨガスタイルを継続するべきなのかマタニティヨガに切り替えるべきなのか、もしかしたら悩まれているかもしれません。 妊娠前にヨガをされたことがない方でしたら、新しい趣味を今から始める価値があるのかどうか悩まれているかもしれません。そのご質問にお答えさせてください。

The benefits of prenatal yoga

マタニティヨガの恩恵 As long as you have a healthy pregnancy and that your doctor has approved you for moderate physical exercise, prenatal yoga has many benefits to offer you and your growing babies. Here are some of them.

健康な妊娠状態であり、あなたのお医者さんが適度な運動を許可してくれている限りは、マタニティヨガはあなたご自身と成長していくお腹の赤ちゃんへ たくさんの恩恵を与えてくれます。これらはその一部です。

  • Improve blood circulation

  • improve sleep quality

  • increase strength, flexibility, and endurance of the muscles needed for childbirth

  • Decrease physical discomforts during pregnancy, such as stiff shoulders, lower back pain, nausea, swelling, constipation, high blood pressure, etc.

  • Reduce stress and anxiety

  • foster the connection with your babies

  • Connect with other pregnant women

  • And last but not least, when you feel better physically and emotionally, your babies receive all that benefits as well.

・血流の巡りを改善 ・睡眠の質の向上 ・出産に必要な筋肉の強さ、柔軟性、耐久力の向上 ・妊娠中の不快さ、例えば肩凝り、腰痛、吐き気、むくみ、便秘、高血圧などの軽減 ・ストレスや不安の軽減 ・お腹の赤ちゃんとの繋がりを育むこと ・他の妊婦さん達と繋がれること ・そして最後になりましたが大事なこととして、あなたが身体的にも感情的にも心地良くなれば、お腹の赤ちゃんはその全ての恩恵を受けること

Yoga Styles ヨガスタイルについて Not all yoga styles are suitable for pregnant women. どのヨガスタイルでも妊婦さんに適しているというわけではありません。


Hot yoga which the room is heated above 40 degree celsius can heat up the body too much and lead to hyperthermia. 部屋の温度が40℃以上になるようなホットヨガは赤ちゃんに熱を与えすぎてしまいますし、熱中症に繋がります。


Even if you have been practicing yoga for a long time, during pregnancy you might find ashtanga yoga and some vinyasa yoga too vigorous. If you feel good continuing your current yoga style into your pregnancy, you’re definitely welcome to do so, just make sure that your teacher knows about your pregnancy, so that he/she can modify the poses for your changing body.

ヨガを長年続けていらっしゃる方でも、妊娠中はアシュタンガヨガやヴィンヤサヨガなどは活発すぎると感じるかもしれません。 現在のヨガスタイルを妊娠中に継続しても気持ちが良いのであれば、もちろんそうしてもらっても大丈夫ですが、ヨガの先生へあなたが妊娠していることを必ず伝えておくようにして、 彼/彼女があなたの変化していく身体に合わせて ポーズを調整できるようにしてください。


It’s also a great choice to start prenatal yoga because all the poses are tailored to meet the needs of pregnant women.

マタニティヨガを始めるのも素晴らしい選択肢のひとつです。全てのポーズが妊婦さんのニーズに合うように作られているからです。


Pregnant women with no yoga experience are more than welcome to join prenatal yoga. The teachers are there to ensure that you’re doing everything safely. Starting something new takes some courage, but just give it a try to see if you like it. ヨガの経験がない妊婦さんもマタニティヨガへの参加を歓迎します。 あなたが全て安全に行えているかどうかを見守るために ヨガの先生達がいてくれます。何でも新しいことを始めるには勇気が要りますが、気にいるかどうか 一度試してみてはいかがでしょうか。



Sandra’s Message

サンドラからのメッセージ I had always imagined how beautiful and graceful maternity life would be before I got pregnant. Then after I got pregnant myself I found out that it’s not always joy and happiness. There’s anxiety about the childbirth and whether the baby is healthy. There’s fear about the pain of contractions during labor. There are lots of physical discomforts in the body that your husband and your single girlfriends would not understand. So for me, yoga really helped during my pregnant, to make me feel lighter and more energized. And the deep breathing I practiced in yoga really helped me to cope with intensity of contractions during labor.

妊娠する前は マタニティライフはどんなに美しく優美なんだろうといつも想像していました。しかし実際に自分自身が妊娠してみると、いつも喜びと幸せばかりではないことを知りました。出産についてや お腹の赤ちゃんが健康なのかどうか不安もあります。分娩時の陣痛に対する恐怖もあります。旦那さんや 独身の女友達にはわかってもらえないような、身体的な不快感も身体にたくさん現れます。そのため私にとっては、妊娠中に気持ちを軽くし元気づけてくれたヨガはとても助けとなりました。ヨガの練習で培った深い呼吸は、分娩時の強烈な陣痛に対処するために本当に役立ちました。 I would love to share my yoga knowledge with you and to help you find more joy and calmness during your pregnancy.

私のヨガの知識を共有し、あなたの妊娠中の さらなる喜びと心の落ち着きを見つけるお手伝いが出来れば嬉しいです。 Please join my prenatal yoga either at the studio or online! Wednesday 12:30-13:30 Tamisa Yoga Studio in Kyoto or online https://tamisa-yoga.com/online/index.html

スタジオまたはオンラインどちらでも、私のマタニティヨガクラスに参加してみてくださいね。 毎週水曜日 12:30-13:30

京都 ヨガスタジオ Tamisa またはオンラインクラス

https://tamisa-yoga.com/online/index.html

Writing: Sandra Fang Translation: Eriko Matsumoto

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